SEDIKIT PERBINCANGAN MENGENAI STRESS

Assalamualaikum dan salam sejahtera.

It's about stress and mental wellness macam tu untuk entri kali ini. Oh jarang betul rasanya Cik TK nak tulis sesuatu yang serius dan panjang lebar macam ini kan? Hehe tak adalah panjang sangat sebenarnya cuma kali ini terasa nak menulis mengenai ini kerana kami baru saja bincangkan mengenai ini untuk group discussion kami. Jadi Cik TK akan tulis secara ringkas mengenai apa yang kami bincangkan.

Oh ya! Jadi bagaimana keadaan di kawasan kalian sekarang? Walaupun sekarang ini kita dalam keadaan berPKP atau statusnya nanti akan jadi PKPB ke PKPP sekalipun, kita semua harus jaga diri kita dan keluarga kita terutamanya. Duduk rumah, keluar hanya bila perlu, patuh pada SOP bila keluar. Mask atau pelitup muka itu pakai betul-betul. Bukan sekadar pakai tapi hidung tak tutup. Scan kod QR MySejahtera. Kalau boleh elakkan golongan berisiko tinggi seperti kanak-kanak dan warga emas untuk keluar.

Kini dimasa kita hidup dinorma baru, dimasa kita tidak bebas ke sana dan ke sini seperti dulu. Di masa kita semua berjuang untuk melawan dan mempertahankan diri dari sesuatu yang kita tak nampak. Sudah pasti ada yang terkesan dan stress dengan keadaan sebegini sekarang.

Memang tak dapat disangkal, sudah pasti yang duduk saja dirumah ini pun kadang kala boleh rasa rimas, stress dan penat. Mana taknya kan, bila duduk dirumah ini, mana nak buat kerja hakiki lagi (yang work from home), mana nak buat kerja-kerja rumah lagi (memasak, kemas rumah dan sebagainya), nak jaga anak lagi (nak pantau dan ajar anak bagi yang belajar secara online) dan macam-macam lagi. Sudah pasti rasa macam nak klonkan je badan kepada beberapa bahagian supaya semuanya settle. Yang kena masuk office juga pasti runsing siapa jaga anak dan sebagainya, betul tak? Jadi macam mana kalian atasi situasi ini?

APA ITU STRESS?

Stress. Siapa yang tidak merasakan stress? Bahkan yang senyum sentiasa nampak ceria seperti tiada masalah pun sudah pasti merasakan stress. Cuma macam mana cara kita berhadapan dengan rasa stress ini. Stress ini adalah satu perasaan negatif seperti resah, gelisah, cemas dan tegang yang dirasakan apabila merasakan suatu tekanan akibat sesuatu kejadian.

Ada banyak faktor, pencetus atau penyebab yang boleh menyumbang kepada ketidakstabilan emosi ataupun stress ini. Contohnya seperti tekanan dari orang sekeliling seperti rakan, keluarga, pasangan, ditempat kerja dan sebagainya. Faktor lain adalah keadaan sekeliling yang berlaku, contohnya seperti penceraian, kematian seseorang, masalah ekonomi keluarga dan sebagainya. Keadaan diri sendiri juga boleh menjadi pemicu stress. Contohnya seperti keadaan kesihatan diri, pemikiran negatif yang berterusan (cemburu, sedih, berfikiran sempit dll)

KESAN DARIPADA STRESS

Jadi apakah kesan-kesan daripada stress? Menurut sumber, terdapat kesan dari stress ini yang dapat dilihat dari segi fizikal, mental dan emosi, juga dari segi tingkahlaku.

Secara fizikalnya, antara kesan dari stress adalah jantung berdebar-debar, gementar, sakit perut, cirit birit, cepat letih, masalah tidur, sakit kepala dan sebagainya. Bagi kesan secara mental atau psikologi pula adalah seperti gelisah, cemas, cepat marah, mudah lupa, kurang daya tumpuan dan pemikiran yang tidak sihat. Manakala dari segi tingkahlaku pula seperti masalah tabiat makan dan terjebak dengan perkara-perkara negatif.

Selain itu, keadaan stress yang melampau juga boleh membawa kepada penyakit seperti darah tinggi, penyakit jantung dan strok. Kemurungan atau depresi juga boleh berlaku akibat stress ini. Kita boleh perhatikan sekeliling kita, apabila ada ahli keluarga atau rakan-rakan yang tiba-tiba berubah sifatnya seperti jadi pendiam secara tiba-tiba, walhal kebiasaannya dia ceria. Atau yang tiba-tiba jadi menjauhkan diri dari hobi, minat dan kehidupan sosialnya, kehilangan semangat dan motivasi hidup. Bahkan sampai ada suicidal thought. Mungkin itu sudah menjadi petanda murung.

MENANGANI STRESS

Jadi apa yang boleh kita buat untuk hilangkan stress? Salah satunya adalah membuat aktiviti-aktiviti yang boleh membuatkan kita tenang, rileks dan happy. Apa itu? Ini bergantung kepada individu masing-masing. Ada yang release stress dengan bershopping (waktu pandemik ini shopping online la jawabnya), beriadah (bersenam, jogging dan sebagainya), mendengar muzik dan menonton filem, drama dll. Ada juga yang suka tidur untuk release stress. 

Luahkan pada seseorang yang kalian percaya juga adalah salah satu cara, supaya kita berasa lega setelah meluahkan pada seseorang. Ada juga jenis yang tidak suka meluahkan dengan kata-kata. Jenis ini, ada yang meluahkan dengan cara menulis dan melukis (berkarya). Satu lagi, beribadat. Dekatkan diri pada Tuhan. Luahkan pada Tuhan. Berdoa kepadanya. Pendek kata, setiap individu itu mempunyai cara berhadapan dengan stress yang berbeza. 

Kita juga kena kenalpasti punca dan pemicu apa yang membuatkan kita stress. Dalam erti kata lain, kenalpasti stressor (seperti yang telah diterangkan di atas) dan cuba bawa berbincang, cuba atasinya. Manage it, or get rid of it! Cuba senaraikan apa yang perlu dibuat setiap hari dan cuba susun ikut priority/kepentingan. Mana yang patut diutamakan dibuat terlebih dahulu. Mana tugas yang boleh dibahagikan bersama cuba buat bersama. Seperti contoh, masa isteri masak, suami jaga anak. Isteri basuh baju, suami lipat baju. Rasanya tak salah kan sebegitu? Kerjasama namanya.

Selain itu, kawal cara pemikiran kita juga adalah salah satu cara yang boleh dilakukan. Kadangkala kita boleh stress memikirkan kenapa sesuatu itu terjadi. Sebagai contoh, "kenapa situasi ini boleh berlaku??" kepada "apa patut saya buat untuk selesaikan masalah ini". Ini cuma contoh. Memang tak mudah, tapi kita kena cuba. Contoh lain semasa PKP yang pertama sebelum ini. "Kenapa kena duduk rumah saja, bosan" kepada "Oh banyak benda yang boleh dibuat dirumah. Spend time dengan family/friends dan belajar buat benda baru" Sentiasa berfikiran positif dan bersyukur dengan apa yang ada. Tak semua orang yang bernasib baik. Di masa sekarang ini ada yang kehilangan kerja, ada yang sakit, ada yang mempunyai masalah rumahtangga. Maka bersyukurlah kepada mereka yang masih mempunyai nasib yang baik. 

Sumber rujukan [1, 2]